TABATA: un allenamento total body TOP da fare in 12 minuti

Hai mai pensato a cosa saresti in grado di fare in soli 4 minuti? Prenditi un momento di pausa e riflettici. In 4 minuti, ad esempio, potresti mettere su la caffettiera e prepararti una fumante tazza di caffè; potresti rispondere a e-mail e messaggi arretrati; potresti finire il capitolo di quel libro buttato sul comodino da mesi e che non riesci mai a finire…

Oppure, ad esempio, potresti fare un allenamento Tabata. Come è possibile, dici? Un singolo round dura soltanto 4 minuti. Incredibile, no? Eppure, questo brevissimo lasso di tempo è sufficiente per stimolare il metabolismo, allenare la muscolatura complessiva del corpo e permetterti di raggiungere con successo i tuoi obiettivi fitness. Su DeusPower, inoltre, puoi trovare una selezione di efficaci integratori che potenziano ulteriormente la tua performance fisica ottimizzando forza, resistenza e potenza muscolare.

Scopriamo insieme in cosa consiste un allenamento Tabata e cosa lo rende così efficace.

Buona lettura.

In cosa consiste un allenamento Tabata?

L'allenamento Tabata è composto da una sequenza a intervalli regolari ad alta intensità, sul modello dell'allenamento HIIT.

Ideato dallo scienziato giapponese dott. Izumi Tabata, da cui prende il nome, è stato concepito osservando da vicino quale fosse la risposta di una squadra olimpica di pattinaggio a questa originale tipologia di allenamento. Lo scopo di tale studio era formulare una routine in grado di potenziare tanto le capacità aerobiche quanto quelle anaerobiche degli sportivi.

Il dott. Tabata, dunque, (per la gioia di tutti coloro che non riescono ad andare in palestra perché non hanno un attimo di tregua!) è riuscito a concepire una soluzione efficace per entrambe le tipologie di performance, creando una routine fondata su 20 secondi di esercizio ad alta intensità scanditi da intervalli di 10 secondi di riposo. Una singola sessione, inoltre, dura appena 4 minuti, rendendo questo allenamento ideale in quei giorni in cui non hai neppure un attimo per respirare e la palestra è l'ultimo dei tuoi pensieri.

Spoiler alert: anche se 20 secondi ti sembrano pochi, ti garantiamo che sono davvero tosti! Provare per credere.

Tabata vs. HIIT: chi vince tra i due?

L'allenamento Tabata è considerato, al pari dell'HIIT, un allenamento a intervalli ad alta intensità in cui si alternano momenti di lavoro a momenti di riposo.

Strutturato sulla base di brevi sessioni di esercizio e brevi pause, tuttavia, il Tabata si distingue in termini di durata: infatti, l'intervallo di esercizio e riposo è fisso, mentre nell'HIIT può variare.

Per esempio, se sei alle prime armi, nell'HIIT puoi lavorare per 30 secondi e riposare per 1 minuto. Al contrario, puoi ridurre la durata del riposo a 15 secondi o sostituire tale intervallo con 30 secondi di lavoro a bassa intensità, facendo pausa a fine serie.

Conclusioni

In conclusione, anche se l'approccio HIIT è effettivamente più flessibile poiché ti consente di stabilire da te la durata degli intervalli di lavoro e riposo adattandoli alle tue esigenze, il Tabata ha un approccio molto più pratico che non richiede grossi calcoli matematici.

Tutto ciò che devi fare, dunque, è ritagliarti appena 4 minuti al giorno per eseguire otto serie da 20 secondi di esercizio e 10 di riposo. Di questo passo, mettendoci il minimo indispensabile di impegno, ti assicuriamo che i risultati non tarderanno ad arrivare. Il segreto, infatti, sta sempre nella costanza.